Tư thế ngồi trọn vẹn

[bachsa]

Thế tập này giúp phát triển độ mềm dẻo ở hông, đầu gối và cổ chân, đồng thời kích thích độ co giãn và đem lại sự vững chắc cho cột sống. Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang hông. Duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước và hít thở thoải mái.

Y Học, sức khỏe và đời sống

Ngồi hẳn xuống. Thả xương cụt xuống, vẫn nâng xương ức và hai tay vẫn duỗi thẳng. Hít thở thoải mái.

Thở ra, khuỵu đầu gối chân trái. Lưng kéo giãn ra. Nếu hai gót chân bị nhón lên, hãy lót khúc gỗ xuống phía dưới

Tư thế gập người về phía trước

Với thế tập này, bạn sẽ trút bỏ được sự mệt mỏi của đôi vai và cho phép cột sống giãn ra. Hãy bám chặt hai bàn chân xuống sàn, nâng xương mông lên cao để giúp kéo giãn những dây chằng bị căng cứng.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Chắp tay trước ngực. Thóp bụng, hít thở vài lần. Hãy cảm nhận lồng ngực đang nở rộng và bạn thì cao hơn. Thở ra, khuỵu đầu gối xuống và gập người từ phần hông trở lên về phía trước.

Vẫn chắp tay trước ngực, kéo giãn lưng. Đầu và mắt nhìn xuống mặt sàn. Vẫn khuỵu hai đầu gối, nhấn mạnh lòng bàn chân xuống sàn và nâng xương mông lên cao. Đặt các ngón tay xuống sàn, đầu chúc xuống mặt đất. Cột sống kéo giãn và thả lỏng.

Nguồn: Yoga luôn giúp bạn tươi trẻ

First News và NXB Phụ Nữ​